高三缓解高考焦虑的方法

不同的人，高考前的焦虑程度是不一样的，有些人是适度焦虑，在心里上产生一定的压力，这种压力会使得他更加专注于学习，反而有助于提高成绩。下面给大家分享一些关于高三缓解高考焦虑的方法，希望对大家有所帮助。

一.高三缓解高考焦虑的方法

1、每天都要按既定的计划学习。踏实的学习就是治疗焦虑最好的良药!如果每天背诵完成了《便携背题本》或《小甘随身记》的任务，每天把考试《错题集本》上的易错题搞熟了，把《五年高考三年模拟》这样的真题或逼真模拟题也刷过了，请问焦虑从哪里来?这就是我曾经说过制定计划的重要性，《学习计划》确实很重要!

2、注意劳逸结合，高考前不足两个月，都是高三学子拼命的时候，是不是不要休息了呢?不!休息特别重要，高三学子一定要注意高效休息。春夏之季，日子越来越长，天亮越来越早，晚上11点后睡下去，第二点6点前就会醒，醒了就起床背诵英语语文或政史地的背诵材料。但是中午一定要休息半小时左右，这样让下午的上课才能精力充沛。即使如此，高三学子还是很难睡足8个小时，可是你得记住：8小时有效睡眠才是你最佳学习状态的睡眠时间!学习高效才是你制胜的法宝!

3、每天保持20分钟左右的慢跑，让慢跑成为一种习惯。慢跑除锻炼身体、增强血液循环、消耗能量增强食欲外，最为重要的作用就是放松心理，释放压力，晚上更易深度睡眠。这里一定要注意“慢”字，慢才不累，慢才能让人坚持!

4、利用周末时间来减压缓解焦虑。周末时间除了查缺补漏之外，如果自己感觉有以上我描述的过度焦虑症状时，可以去电影院看一次轻松或搞笑风格的影片，让绷紧的神经得到短暂的放松。有条件的可以去看一次明星音乐演唱会，音乐是一种奇妙的东西，听得少的人觉得是“天籁之音”，可以很好的慰藉心灵!

当然，如果以上你都没有条件，那么周末花上两三小时(至少2小时)去郊外或野外走一走，踏踏青，亲近大自然，触摸自然景观，看花蝴蝶展翅飞舞，丢小石子逗小鱼游，等等也是一种放松。要相信大自然是人类心灵慰藉的源泉。

总之，记住，正常人在高考前是会有焦虑的，不焦虑的人是不可能的，是没指望的!记住这句话，也可以一定程度的缓解焦虑。

二.高三学生如克克服焦虑

首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。

依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。

还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。

但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。

1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。

还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在，你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母，比较他们无论是社会经验，还是承受能力都比孩子好(当然我也呼吁，做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由，这样是绝对错误的)

还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己，并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍，试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担，那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐，然后想想还有什么事情没做好，需要解决，构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。

还有些食物能适当地缓解情绪，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因为好的睡眠对缓解绷紧的情绪是很有帮助的。

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