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合理看待考前紧张情绪

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合理看待考前紧张情绪_突破紧张

人活着,要有所追求,有所梦想,要生活得开心,快乐,这才是理想的人生。上天给我们机会,让我们来到世间走一遭,我们要珍惜,因为生命是如此的短暂,以下就是小编为大家整理的合理看待考前紧张情绪,一起来看看吧!希望能帮到大家。

合理看待考前紧张情绪

合理看待考前紧张情绪

一年一度的中西医结合执业医考又进入了倒计时的冲刺阶段,不少学员紧张情绪也日益加剧。适度的紧张可以帮助学员提高兴奋度,但过分紧张却会打击学员的自信,需要想办法加以缓解和克服。

淡化考前目标意识

目标是希望,目标是前进的方向,从小目标到大目标,从近期目标到远期目标,目标意识已经伴随我们好久了。到了医考前夕,这个目标意识必须淡化。如果过分强调,则会加重的心理负担,结果可能适得其反。因此,医考前夕,应尽量少提及目标。淡化目标意识,减轻思想压力,放下包袱,轻松上阵,将有利于考试时的正常发挥。

进入适度紧张状态

紧张未必就是坏事,适度的紧张、焦虑,可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强,意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。在考试之前,适度紧张将有利于提高学习效率,增强记忆力,能提高个人对外界环境的适应能力。如运动员比赛之前,心理适度紧张,心跳加快,血管收缩,调动身体的潜能,有利于发挥出好的成绩。适度紧张还能使自己身体处于戒备状态,使疾病难以发生和扩展。我们常常发现在紧张工作、学习时不生病,任务完成松弛下来之后却容易生病,就是这个道理。

缓解过度紧张情绪

作为考生,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。这里,向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,或把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张情绪。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带,调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕内关穴,也可消除紧张。洗澡时可自我暗示:紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担,适当运动,忘记一切不快,呼吸新鲜空气,欣赏室外风景,和朋友沟通思想,这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心,对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划,在时间长短、学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情,可向朋友或面对镜子宣泄一番,然后遗忘掉,留下积极的应考情绪专心复习。

每个人还有很长的人生之路要走,只要卸下沉重的包袱,保持良好的心态,迈开轻松的步履,充满自信地走向考场,后面人生之路一定能走稳、走好。

适度的紧张情绪

2008年以665分考上浙江大学的姜婵回顾高考之前那段时间,感慨颇深:我把高中三年学的知识慢慢沉淀,慢慢回味与领悟,那几天使我的学习上升了一个台阶,同时使我时刻保持平和的心态,更加从容地去面对高考。她指的那短时间是高考前的“静悟”时间。

起始于平度一中的考前“静悟”,因其在短时间内对知识、心理等因素的科学调适,取得了很好的效果,作为经验推广,目前青岛各大高中高考前都推出了考前“静悟”“必修课”。那么,高考前为什么要“静悟”,“静悟”时间长点好还是短点好?“静悟”期间是适度放松还是适度紧张?“静悟”中到底“悟”什么?考生在“静悟”期间需要注意什么呢?

“静悟”时间长点好还是短点好

记者了解到,高考临近,今年各高中为学生规定的“静悟”时间有长有短,有的长达一个月,有的则在3天左右,大部分学校的“静悟”时间在1周到10天左右。而且一些学校在考前2到3天就让学生放假回家,有的学校却一直要坚持到考前一天。尽管时间长短不一,但是,各学校对学生在“静悟”期间的心态把握却各有侧重。

青岛2中曾莉老师告诉记者,其实“静悟”时间的长短好坏不能进行简单评价,因为每个学校的学生情况不同。记者了解到,“静悟”在平度一中高考中获得成功后,平度一中就把原来高考前一周的“静悟”时间延长到了一个月。而在青岛2中,学生的“静悟”时间并不长,而且考前3天基本就回家自己放松复习。她表示,考前放不放假要根据学生的具体情况,不能一概而论,2中的学生已经形成自主性很强的学习习惯,所以在学校“静悟”和在家里“静悟”没有区别,所有的这些措施都应该根据学校自身特色做出科学判断。

现在浙江大学就读的2008年考生姜婵告诉记者,去年考试之前的“静悟”确实对考试有很大的补益。但是她感觉考前“静悟”的时间不宜过短也不宜过长,因为如果时间太短,一方面无法将所有学科进行系统回顾,另一方面没法让自己的心态调到。而如果时间太长,而“静悟”期间多是自习为主,对一些计划性太差的学生来说,可能会在学生中产生懈怠情绪,失去方向感,反而不利于考试的发挥。

“静悟”时是放松好紧张好

心理因素在考前成为最重要的因素,据之前对北大51名高考状元调查得出结果:在影响高考成绩的20个因素中,学习方法的重要性居第3位,学习基础的重要性居第4位,而考场心态的重要性居第1位,考前心态的重要性居第2位。可见,在高考前夕,心理调节已经成为决定成败的重要因素,目前社会上风行“大考大玩,小考小玩,不考不玩”的观点,那么,在“静悟”期间,学生到底该放松点还该紧张点呢?

岛城各高中高三班主任普遍表示,考前“静悟”期间,考生一定要保持适度放松。但是老师们同时强调,考生心理上可以放松,但放松不代表松懈,要充分利用好考前有限的时间,如果完全放松自己,看影碟,逛街,睡觉——彻底减负,反而会适得其反。因为紧张复习后如果急刹车会产生很多负面影响。青岛9中张铮老师告诉记者,考前3天这个时间很多学生认为万事大吉,完全不沾书本,这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了,但还是要适当浏览一下,基本知识、基本公式、基本方法等。对自己已经考过的试题应该看一看,把经常出错的地方再强化一下,适当地做一点“热身题”。这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态,而且可以使自己心里踏实。记者从58中了解到,该校高三学生目前依然保持开学前的状态,秣马厉兵,一如既往。该校学生将于5月26日全面进入“静悟”时间,在此期间,学生将进入自己复习阶段,但是学校要求孩子们要保持原来的学习节奏。

2中 曾莉老师则提醒考生,在考前不要刻意揣摩自己的感觉,顺其自然,一定不要刻意追求心静如水,因为心情不是调节温度,难以那么控制精确,只要考前保持顺其自然,就自然会平和。同时,面对高考这个应激事件,没有人不紧张,紧张是常态,适度紧张反而有利于考生超常发挥。

期中考试紧张情绪

2014年4月26日 星期六 晴 开心

昨天,在刚刚完毕的期中考试中,我还在安抚我那无比脆弱的小心脏。因为,即便是作为班里的高手也是会紧张的。

在考试前心态比较好,所以就不那么注重复习了,然后就像把自己吹上天似的捧,就不想复习认为自己会考得很好。可是每当一拿到卷子时就有一点傻眼的感觉,然后慢慢的就开始紧张了,开始那些考试前所谓的胡思乱想了:如果没考好怎么办?如果又没好好检查怎么办?又犯粗心大意的毛病怎么办?在考试中似乎觉得很多题都很不好做,如果放到平常只是一两分钟搞定的事。

如果让我来说的话,考试紧张可分为:1、考试前没好好复习,到考试时就开始紧张。2、心理素质不好,容易紧张。3、有考试恐惧症。4、特别爱胡思乱想,在考试时,想着想着就开始紧张了。可是我也不知道我是哪一种,不过大部分同学可能集中在第1和第4。即便许多东西都会,考试一紧张几乎所有东西都忘了,没有办法呀!考试紧张真是困扰我们考试的一大祸害呀。但如果能克服紧张考出一个好成绩也是值得鼓励的。

陕西汉中城固县汉中市陕飞一小五年级:王欣泽

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