2022国庆七天放松计划表最新模板

现代社会的工作压力越来越大，平时繁忙的工作挤满了一个人的日常生活。很少有人有充足的时间去放松自己的心情，调整自己的身体状态。每年的国庆七天假便是一个放松心情的好时机，在这七天里你可以合理得安排计划来改善自己的健康状态。下面是小编为大家整理的国庆七天放松计划表，希望对大家有所帮助。

　国庆7天计划表

十月一日放松紧张情绪，开始健康之旅

放假喽，紧张的办公室生活终于告一段落了。再也不用坐在没有新鲜空气的办公室里，也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨，更不用坐在伤害皮肤、影响视力的电脑前了。让你的心情彻底放松吧，准备迎接接下来的健康之旅。

如果长假之前，你还有没处理完的事情，那就用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。也可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样既可做到心里踏实，也能让你在接下来的时间没有“后顾之忧”。

十月二日养成规律作息的习惯

平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶车，可以踏踏实实地睡个懒觉了，可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?这是因为，我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是六七点钟起床，而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。

在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧。有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。虽然充足的睡眠可以让人恢复精力，但觉并不是越多越好，缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”，只会让人感觉更疲倦。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己的作息规律，不要睡得太多，也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。

十月三日给胃肠也放放假

不吃早餐，中午简单应付的午餐，晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮酒、猛吃夜宵……这些不健康的饮食习惯，让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来，胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，利用这7天长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。

适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，会对你脆弱的胃十分有利。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。长假期间也要记得多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力，并且可以为你的肌肤补充水分。另外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。

秋季进补宜平补，就是选用寒温之性不明显的平性滋补品。另外，秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤，进补时还应当注意润补，即养阴、生津、润肺，采取平补与润补相结合的方法，以达到养阴润肺的目的。补肺润燥，要多用芝麻、蜂蜜、水果等含水分较多的甘润食物。例如,晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水，既是补水分、防便秘的好方法，又是秋季养生抗衰的重要内容。

十月四日到大自然中呼吸新鲜空气

每天奔波于城市喧闹之间，会让人的心里烦乱，放不下手上的工作、放不下心里想的事，这都是受环境的影响。如果到大自然中陶冶一下，自然会轻松许多，大自然会让你忘记烦忧，心胸开阔。

从中医的角度说，人的阴阳平衡也是在自然中保持和调节的，特别是秋高气爽的季节，气温适度，气候宜人，多到户外活动活动有益于身心健康。在这样的季节养成运动的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。多运动还能增强体质，增进机体的耐寒抗病能力，提高心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持清醒的头脑和旺盛的精力。不过，要注意秋季和夏季不同，早晚的气温已经开始有些低了，活动后一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，要记得多带件外套出门。

十月五日做做按摩缓解颈肩痛

办公室一族，经常会感觉到腰背酸痛、肩痛，头昏脑涨、疲惫不堪，这都与工作当中姿势的不正确有很大关系。

腰背酸困加疼痛，承山昆仑来帮忙

长期疲劳过度的人都会有腰酸腿痛的感觉，有些人用力不当，还会造成腰背四肢肌肉的扭挫伤。这种情况下，按揉小腿后面的承山穴和外踝后方的昆仑穴，可帮助消除腰背的疼痛。

这两个穴位按起来都会觉得比较酸痛，但按摩后却会感觉很轻松。

承山穴和昆仑穴是专门治疗腰背疼痛的穴位，进行正确的按摩，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不难掌握，承山穴主要是找到正确的位置(相当于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是)，用手指按住此穴，坚持1~2分钟，或揉此穴5分钟亦可。昆仑穴可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的大筋拨动1~2分钟。

头昏体沉没精神，风池百会连中冲

很多人长期疲劳觉得头脑昏昏沉沉，眼睛酸胀不适，记忆力也下降。

配合艾灸或按摩百会穴(头顶正中凹陷)，揉风池穴(在颈项后两侧大筋两旁的凹陷中)和掐按中指末端的中冲穴，可帮助你在较短的时间里恢复精神。

百会穴是百脉之会，善于调节所有阳脉的功能，在此做艾灸，可有效增加大脑的血液供应，使精力快速恢复。百会穴被头发遮盖，因此，做艾灸时，需用一片厚纸盖住，以免头发被艾火烧到。按摩风池穴，每天10分钟，对脑部、颈部的疲劳恢复非常有益，方法是:按住风池穴所在的陷窝，坚持不动半分钟到1分钟，然后缓慢地按揉此处。按摩中冲穴可排解体内的郁气，使气血畅通，是消除头脑昏沉很好的辅助方法，可不拘时间，随时操作。

十月六日科学锻炼，甩掉赘肉

忙碌繁杂的工作让你根本没有时间在意自己的身材，加上疏于运动，脂肪在不知不觉中堆积下来，高血脂、高血压、糖尿病等与肥胖症?相关的并发症不请自来。

长假期间，按计划规定做运动，让僵硬疲劳的身体恢复起来，把赘肉都甩掉吧。健身专家建议，做些有氧运动和无氧运动都可以。有氧运动最简单的就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这几项运动都非常简单而且有效;还可以去游泳、爬山、跳舞，或是跟家人朋友一起打羽毛球、乒乓球等。也可以在家做做无氧运动，比如:举哑铃，主要做手臂收紧练习，15~20个/组，每次三组;仰卧起坐练习，20个/组，每次三组;提臀练习，20个/组，每次三组。没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。

十月七日调整身心，迎接新的挑战

假期外出旅游或与朋友聚会、K歌、出去娱乐，很多人一个假期下来作息时间全打乱了。在长假的最后一天最好给自己放个假，把前几天透支的精力和睡眠补回来。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务;晚上可以洗个热水澡，然后按照平时上班的时间上床睡觉，让生物钟逐渐调整到原来的节奏。保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。

长假过后，重新投入到正常紧张的工作忽然会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。因此，要在长假的最后一天从节日状态中走出来，收拾心情，使自己的心理调整到工作状态上，静心思考上班后应该做的事情，列一列工作计划，比如，明天上班应该做些什么等。

如何放松自己心情:

有句话，近朱者赤近墨者黑。所以当我们心情不好时要好积极乐观向上的人在一起，这样我们也会被他们所感染，拥有那种心态，拥有那份激情，自然而然的我们的心情就放松啦。

外面的世界很繁华，当我们心情不好时，我们为什么不出去走走呢。看看外面的美丽风景，看看我们从未见过的新鲜事物呢。当我们接触到新的事物，我们的心情又是焕然一新啊，那就是在放松心情。

做自己感兴趣的事。当我们把自己的精力都投入到那有趣的事情上，那不开心的都会忘却，此时的我们也会在那趣味当中放松自己的心情。

锻炼是最好放松精神的一种方式，所以多锻炼自己的身体其实是在给我们自己的身心放一次假，但也不要过于激烈的锻炼，我们的目的很简单放松自己，就是在快乐中去做自己喜欢做的。

不要想太多。你的压力大是因为你想的太多，或者你想要的越多还是因为你想的太多。所以要放松自己就少点心思，简简单单的过好自己的每一天，那就是你最好的放松。

国庆出行旅游策划方案

一、活动主题(what)：

深入内蒙古，走进鄂尔多斯

二、活动目的(why)：

时光飞逝，转眼间我们就将挥手告别大二，迎接大三成熟路的挑战，为了充实的度过这一转折，也为了增强同学们对内蒙古，对鄂尔多斯，对中国西部的了解，增强同学们的历史厚重感及对自然的敬畏感，更为了增强班级团体的协作力与凝聚力，特举办此次活动。

三、活动时间(when)：

5月1日早7：00到5月2日晚8：00

四、活动地点(where)：

鄂尔多斯市伊金霍洛旗的成吉思汗陵、世珍园、秦直道及杭锦旗的库不齐沙漠

五、活动背景：

鄂尔多斯市是内蒙古自治区比较有代表性的地级市之一，其可参观的景点较多且可参观价值较大。另外，班级集体外出活动次数较少且同学们对内蒙古及其各省市的具体情况了解不多。

六、活动对象(who)：

班级全体成员

七、分组人员及工作安排：

由__带队，全班共分五个组，每组由2到3名男生及4到5名女生组成，同时，有组内成员推选出组长，每组组长统一组织组内各项事务，并听从__的统一领导。每组成员必须统一服从组内各项安排与决定。

具体工作安排情况如下：

第一组负责动员同学参与、管理财务

第二组负责景区订票、买票、联系向导

第三组负责管理选定住宿、餐饮等地点

第四组负责包车(全程包车)

第五组负责收集景区各类资料并负责拍照

八、具体活动流程(how)：

1、首先由包杰组织5到6人开展动员活动，积极动员班级所有成员踊跃参与本次活动(参与与否完全自愿)。

2、统计活动参与人数，确定分组并明确各组的各项职责。

3、各组成员开会讨论，确定本组成员筹集资金方式，并与4月3日，即清明放假第一日旗开始筹集资金活动。

4、各组于4月18日统计本组所筹资金数额，并作出下一步筹集资金计划，同时各族开始着手本组工作任务(如联系车辆，订票等)。

5、4月28日，由__组织所有参与成员开会，统一明确活动的各项事务及注意事项，并将资金汇总以统一支付各项事务所需费用。

6、4月30日，各参与成员自行收拾自己所需物品，各组要明确自己的任务以确保准备无误。

7、5月1日早6：00由第四组同学负责检查所租车辆及其他必备物品的安全性、可靠性

8、5月1日早6：20由各组组长组织本组成员在校门口集合统一上车，6：30正式出发。

9、5月1日早8：30到达东胜市区，由第一组成员组织同学在市区各处游玩。到10：30时，所有成员到达第三组同学指定地点就餐。

10、 5月1日11：30由东胜区出发到伊金霍洛旗参观秦直道、世珍园。晚6：30入住蒙古包，感受蒙古风情。

11、 5月2日早7：00出发到达成吉思汗陵，中午11：00就餐，12：00出发到库不齐沙漠。

12、 5月2日17：00返校(从库不齐沙漠出发)

九、经费预算：

包车费用：800元、门票：2014元、食宿：1500元、水：80元、奖品：200元，共计：4580元

十、资金问题：

清明放假期间及在4月28日之前的这一段时间内，以小组为单位，以发放宣传单、促销、拉赞助等方式筹集资金，最低限度为500元/组，同时参与活动的同学，每人再交50元。

十一、注意事项：

1、各组长负责组织本组成员跟随集体行动，不得丢失人员，组员必须服从本组安排。

2、各成员要带好防晒、防雨等日常用具，以应对天气变化。

3、不要随意购买各种被推销商品，以防上当受骗。

4、出发前由各组组长检查本组所带物品是否齐全，准备工作是否完成。

5、各组成员务必带好一些常备药物，如：感冒药，下火药，防暑药以及创伤药(创可贴等)等一系列必备药物。

十二、应急事项及措施：

1、奖金问题：活动结束，剩余资金充当班费

4月28日统计所筹资金，若x≥800(平均)，则按正常计划进行，若700≤x≤800(平均)则减少参观项目，若x《550(平均)则由第五组同学研究地区最近的出游方案。

2、食物、水等不足问题：

各组出行前自带一些干粮、水、水果等

3、天气状况突变：

改变参观路线，以参观室内景点为主，具体路线由第一组同学研究决定

4、若途中有人生病：

且情况严重，则选择最近医院就医，由__、__陪同，其他同学的活动按计划进行。若病情不严重，则以所带药品应急。

十三、奖项设置

以组为单位，设一个特等奖，两个优秀奖、特等奖获得组，每名成员可获得景区小纪念品一个。优秀奖获得组，每名成员奶酪一包。输的一组成员负责为班级同学打水一周(负责为同学们在上课之前打好杯里的水)。

十四、评分标准及方式：

1、活动结束后，由所有参与成员以不记名方式为各组工作完成状况打分，满分飞50。

2、筹集资金完毕后，以各自活动筹集资金数量为准打分。

3、计算总成绩，选取获胜组与失败组。

十五、可行性分析：

本次活动考虑到班级活动及班级年龄等的整体情况，顺应同学们五一出游但假期短暂的无奈心理，以完全自主自理的方式开展活动，并将各项工作落实到每位成员身上，提高了活动成员的积极性，因而具有可行性。

社区国庆节活动策划方案

一. 活动目的：

为了丰富 __ 社区文化生活，与全体住户共庆 国庆佳节，让居民观赏精彩节目，__ 小区管理处与多家商户合作隆重举办了此次国庆晚会。

二. 活动时间：

_年9 月29 日晚19：30-21：30

三. 活动地点：

__ 小区活动中心广场

四. 协作单位：

__ 日报、__ 公司

五. 活动内容：

节目表演、现场抽奖

(一) 节目表演：

1、节目提供单位：__ 小区管理处、__日报、__ 一 幼、__ 幼儿园、__ 小区老年活动组织

2、节目内容包括歌伴舞、戏曲联唱、器乐表演、幼儿 舞蹈、老年人舞蹈等。(后附节目单)

(二) 现场抽奖：

1、共发放 1000 张印有编码的晚会奖券(开场前在入口处发放。

2、共设五个奖项：特等奖 1 名、一等奖 5 名、二等奖10 名、三等奖20 名。

3、抽奖方式：特、一、二、三等奖按投入抽奖箱中的副卷号码由嘉宾抽取。并在现场兑奖。

4、幸运奖用抽乒乓球上号码的方式抽取2 个末位数。幸运奖兑奖于晚会结束后在指定兑奖处兑奖。

5、 特、一、二、三等奖不可重复，但以上奖项中奖者仍可参加幸运奖的抽奖。

六、现场布置：

(一)舞台：舞台设在活动中心广场东侧，舞台上铺设红色地毯，背景用红色幕布(上面粘贴晚会主题、主办单位、协办单位)，幕布四周用亮光纸和彩色汽球装饰，舞台上共挂红灯笼100 对，舞台后侧阶梯上摆放高绿色盆景 30 盆，舞台前侧阶梯上摆放小花卉 120 盆，舞台灯柱上缠绕彩色汽球。舞台左侧为奖品存放点。(注：舞台须加以严控，除演员、相关作人员及特邀嘉宾外任何人不得上去)。

(二)嘉宾席：嘉宾席设舞台正下方，共摆放6 张长条桌、24把椅子(分成两排摆放)。嘉宾席上铺设红绒布、矿泉水、果盘、嘉宾牌和节目单。嘉宾席后面为小演员席，摆放 100张小椅子。嘉宾席和小演员席周围拉警戒带并拉出嘉宾通道。

(三)兑奖处：设长条桌一张、椅子四把、标识牌一个以及相关奖品。

七、安全保障：

舞台上设 10 名安全员(每侧各 5 名)、嘉宾席左侧(包括嘉宾通道)设 4 名安全员、嘉宾席右侧设两名安全员、兑奖处设4 名，其他 12名安全员由主管安排设置在关键位置。

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